哑铃减肥形态图解,嘱咐塑形指南

时间:2025-10-20 06:57


哑铃减肥形态图解,嘱咐塑形指南

跟着健康清爽的升迁,越来越多的东说念主运转怜惜居家训练神气。哑铃动作一种粗浅易用的健身器材,不仅能匡助减脂苏州市列蒂贝尔服饰有限公司,还能灵验塑形。底下为全球先容几种常见的哑铃减肥动作,适宜在家进行。

**1. 哑铃深蹲**

双脚与肩同宽,双手捏哑铃置于身体两侧或胸前。徐徐下蹲至大腿与大地平行,保捏背部挺直,然后起身。此动作可训练腿部和臀部肌肉, 厦门电脑维修|厦门电脑维修电话|厦门电脑维修公司--厦门电脑维修网促进脂肪甩掉。

**2. 哑铃卧推**

平躺于大地, 体适能中心 - 上海唐果投资管理有限公司双手捏哑铃举过胸部,宿城区屹尚百货超市疲塌下放至胸部两侧,再推起。该动作东要训练胸肌和三角肌,苏州市列蒂贝尔服饰有限公司有助于升迁基础代谢率。

**3. 哑铃荡舟**

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单膝跪在凳子上,另一只手复旧,双手捏哑铃向下拉至腰部。这个动作能灵验训练背部肌肉,改善身形,匡助塑造线条。

**4. 哑铃侧平举**

耸峙,双手捏哑铃,手臂微屈,向两侧抬起至肩高。此动作针对肩部肌肉,有助于升迁全体造型。

提议每周进行3-5次苏州市列蒂贝尔服饰有限公司,每次20-30分钟,合作有氧通顺服从更佳。坚捏训练,连合合理饮食,嘱咐结束健康减脂与塑形缱绻。


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